Combatir el estrés con ejercicio
El ejercicio mejora la capacidad del cuerpo de resistir el estrés, lo cual previene de los daños ocasionados por éste a la salud.
Si bien el estrés es la habilidad natural del organismo de reaccionar frente a los peligros, dicha habilidad no es capaz de diferenciar un peligro real de uno imaginario. Basta con asistir a una situación estresante, para que se desencadene una reacción química en todo nuestro cuerpo. La práctica regular de ejercicio nos ayuda a disminuir los niveles de estrés.
Beneficios del ejercicio para combatir el estrés:
Cuando practicamos ejercicio se produce una sustancia química en el cerebro, la norepinefrina, que actúa como un antidepresivo.
El ejercicio además incrementa la resistencia al daño causado por el estrés. También equilibra los niveles de receptividad del estrés en el cerebro.
Las personas que practican ejercicio regularmente tienen una menor tendencia a sufrir de ansiedad y depresión que aquellas que no lo practican.
Otros beneficios del ejercicio sobre el organismo son: mayor bienestar y relajación, más energía y mayor facilidad para dormir.
El ejercicio físico diario hace que nos sintamos mejor física y mentalmente, además nos permite relajarnos, despejar la mente y desconectarnos del estrés diario. El ejercicio, cuando es placentero, contribuye a la liberación de endorfinas, lo cual produce una sensación de bienestar en todo el cuerpo.
Los ejercicios con pesas contribuyen a aliviar tensiones musculares, pero siempre y cuando se realicen a conciencia, practicando un calentamiento previo.
Se obtienen mejores beneficios cuando se practican ejercicios que ponen a trabajar el sistema cardiovascular completo, aumentando la circulación sanguínea. Estos ejercicios pueden ser los aeróbicos o las artes marciales.
Cuando no se dispone del tiempo necesario para la práctica de ejercicio, puede recurrirse a una serie de mini ejercicios que relajen las diferentes partes del cuerpo comprometidas en situaciones de estrés. Estos ejercicios son: de cuello, de hombros y de brazos.
Una opción de ejercicio que cualquiera a cualquier edad puede realizar, es la caminata. Este ejercicio es excelente para fortalecer el aparato cardiovascular y para relajarnos, por lo que favorece el combate contra el estrés.
Lo importante es poner el cuerpo en movimiento diariamente para que éste pueda responder a los ataques del estrés.
